As férias escolares são um período muito esperado pelas crianças: mais tempo para brincar, viajar, descansar, visitar familiares e sair da rotina.
Mas, justamente por envolver mudanças no sono, na alimentação, nos horários e nos ambientes frequentados, esse período também pede alguns cuidados simples para manter a saúde em dia.
Neste artigo, a Dra. Maria Salete Zugliani Henriques (Gastroenterologista Pediátrica — CRM 13811) explica um checklist de saúde para ajudar pais e responsáveis a organizarem as férias com mais tranquilidade.
A ideia não é criar preocupação, mas reforçar que pequenos cuidados preventivos fazem diferença para que a criança aproveite melhor esse período.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui consulta médica. Em caso de sintomas persistentes, dúvidas ou sinais de alerta, procure avaliação profissional.
Por que fazer um checklist de saúde nas férias?
Durante as férias, é comum a criança:
- dormir mais tarde
- comer fora da rotina
- passar mais tempo em telas
- viajar ou frequentar ambientes diferentes
- ter contato com outras crianças e familiares
- reduzir ou aumentar bastante a atividade física
- experimentar alimentos diferentes
Tudo isso faz parte do período de descanso, mas alguns ajustes ajudam a evitar desconfortos, adoecimentos e preocupações desnecessárias.
O checklist de saúde funciona como um guia simples para os pais não esquecerem pontos importantes antes e durante as férias.
1) Revise a caderneta de vacinação
Antes de viagens ou períodos com maior circulação em ambientes coletivos, vale revisar a caderneta de vacinação da criança.
A vacinação é uma das principais formas de prevenção em saúde infantil. Manter as doses em dia ajuda a proteger a criança e também reduz riscos de transmissão para outras pessoas.
O que observar:
- se há vacinas atrasadas
- se a criança precisa de alguma dose de reforço
- se existe recomendação específica para viagem
- se a caderneta está atualizada e bem guardada
Em caso de dúvida, procure orientação profissional.
2) Organize alimentação sem radicalismo
Nas férias, é natural que a rotina alimentar fique um pouco mais flexível. Festas, passeios, viagens e lanches fora de casa fazem parte.
O objetivo não é proibir tudo, mas manter equilíbrio.
Algumas orientações úteis:
- tentar manter refeições principais sempre que possível
- oferecer frutas, água e opções simples ao longo do dia
- evitar substituir almoço e jantar por lanches todos os dias
- ter cuidado com excesso de doces, ultraprocessados e bebidas açucaradas
- observar como a criança reage a alimentos diferentes
Para crianças com histórico de dor abdominal, constipação, refluxo, alergias, intolerâncias ou seletividade alimentar, a atenção precisa ser ainda maior.
3) Cuide da hidratação
Crianças podem se distrair brincando e esquecer de beber água.
A hidratação é importante para energia, intestino, disposição e prevenção de mal-estar, especialmente em dias de passeio, viagens, praia, piscina ou atividades ao ar livre.
Dicas simples:
- deixar uma garrafinha disponível
- oferecer água ao longo do dia
- observar urina muito escura ou pouca vontade de urinar
- evitar que sucos e refrigerantes substituam a água com frequência
Se a criança apresentar vômitos ou diarreia, a hidratação merece atenção especial.
4) Atenção ao intestino nas férias
Mudança de rotina, alimentação diferente, menos água, viagens e menos horários definidos podem afetar o intestino da criança.
Nas férias, é comum aparecerem queixas como:
- prisão de ventre
- dor abdominal
- gases
- náuseas
- diarreia
- perda de apetite
Nem todo desconforto é sinal de algo grave, mas sintomas persistentes, intensos ou associados a febre, vômitos repetidos, sangue nas fezes ou sinais de desidratação precisam de avaliação.
Para ajudar o intestino:
- manter água ao longo do dia
- oferecer frutas e alimentos com fibras
- evitar excesso de ultraprocessados
- estimular movimento e brincadeiras
- respeitar a vontade da criança de ir ao banheiro, sem prender por longos períodos
5) Sono: tente manter alguma previsibilidade
Férias combinam com descanso, mas mudanças muito grandes no horário de dormir podem deixar a criança mais irritada, cansada e menos disposta.
O ideal é permitir flexibilidade, mas sem perder totalmente a previsibilidade.
Cuidados práticos:
- evitar telas muito perto da hora de dormir
- manter uma rotina simples de sono
- evitar horários muito irregulares por muitos dias seguidos
- observar irritabilidade, sonolência excessiva ou dificuldade importante para dormir
Sono adequado ajuda humor, imunidade, apetite e desenvolvimento.
6) Telas: equilíbrio durante as férias
Nas férias, é comum que crianças passem mais tempo em celulares, tablets, televisão e videogames.
O ponto principal é buscar equilíbrio: telas podem fazer parte da rotina, mas não devem ocupar todo o tempo livre.
Sugestões para os pais:
- combinar horários de uso
- intercalar telas com brincadeiras, leitura e atividade física
- evitar telas durante refeições
- reduzir telas antes de dormir
- priorizar conteúdos adequados para a idade
Brincadeiras ao ar livre, movimento e interação familiar continuam sendo muito importantes para o desenvolvimento infantil.
7) Viagens: o que levar no checklist?
Se a família vai viajar, vale preparar uma pequena organização de saúde.
Checklist básico:
- caderneta de vacinação
- documentos da criança
- medicações de uso contínuo, se houver
- receitas médicas, quando necessário
- termômetro
- protetor solar e repelente adequados para idade, quando indicados
- garrafinha de água
- lanches simples
- contato do pediatra ou serviço de referência
- plano de saúde/convênio, se houver
Se a criança tem alergias, doença crônica, intolerâncias alimentares ou histórico de crises, é importante conversar com o médico antes da viagem.
8) Acidentes e segurança também entram no checklist
Durante as férias, crianças passam mais tempo brincando, correndo, nadando e explorando ambientes.
Por isso, alguns cuidados são importantes:
- supervisionar piscina, praia e banho
- usar cadeirinha/assento adequado no carro
- cuidado com quedas, escadas e janelas
- manter medicamentos e produtos de limpeza fora do alcance
- observar brinquedos adequados para a idade
- orientar a criança em locais cheios
Prevenção de acidentes também é saúde.
Quando procurar atendimento?
Procure avaliação se a criança apresentar:
- febre persistente
- vômitos repetidos
- diarreia intensa ou com sangue
- sinais de desidratação
- dor abdominal forte ou persistente
- sonolência excessiva ou prostração
- falta de ar
- reação alérgica
- perda importante de apetite por vários dias
- qualquer sintoma que cause preocupação nos pais
O objetivo não é gerar medo. É lembrar que, quando algo foge do esperado ou persiste, a avaliação profissional ajuda a orientar com segurança.
Checklist rápido para os pais
Antes ou durante as férias, revise:
( ) Caderneta de vacinação em dia
( ) Sono minimamente organizado
( ) Garrafinha de água na rotina
( ) Frutas e refeições principais sempre que possível
( ) Lanches planejados para passeios
( ) Telas com limites combinados
( ) Criança ativa e brincando
( ) Atenção ao intestino
( ) Medicações de uso contínuo separadas
( ) Documentos e contatos de saúde em viagens
Perguntas frequentes (FAQ)
1) É normal a criança comer pior nas férias?
Pode acontecer uma flexibilização da rotina, mas é importante manter algum equilíbrio, com refeições principais, água, frutas e alimentos simples sempre que possível.
2) Meu filho fica constipado quando viaja. Isso é comum?
Mudança de rotina, pouca água e alimentação diferente podem favorecer constipação. Se for recorrente ou intensa, vale buscar orientação.
3) Criança precisa manter horário de sono nas férias?
Não precisa ser rígido, mas manter alguma previsibilidade ajuda humor, disposição e saúde geral.
4) Preciso revisar vacina antes de viajar?
Sim, é recomendável revisar a caderneta, especialmente antes de viagens ou períodos de maior circulação.
5) Quando a dor de barriga precisa de avaliação?
Quando é forte, persistente, recorrente ou vem com febre, vômitos, diarreia intensa, sangue nas fezes ou prostração.
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Se seu filho apresenta sintomas digestivos, dor abdominal, constipação, refluxo, dificuldade alimentar ou se você deseja orientação antes das férias, procure avaliação.
Dra. Maria Salete Zugliani Henriques — Gastroenterologista Pediátrica (CRM 13811)
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Sobre a autora
Dra. Maria Salete Zugliani Henriques — CRM 13811
Gastroenterologista Pediátrica
Residência médica e especialização pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP) — 1990.
Especialista em Pediatria e Gastroenterologia Pediátrica.
Médica e Preceptora da Universidade Federal do Paraná (UFPR) desde 2002.
Gastroenterologista Pediátrica no Instituto da Criança desde 2002.
Referências
Ministério da Saúde — Caderneta da Criança
Ministério da Saúde — Saúde do Viajante
Sociedade Brasileira de Pediatria — Alimentação da criança em idade escolar: cuidados e dicas práticas
Sociedade Brasileira de Pediatria — Uso de telas nas férias
CDC — Traveling with Children