Pensar no futuro, preocupar se com uma reunião importante, sentir frio na barriga antes de uma decisão ou imaginar como resolver um problema faz parte da experiência humana.
A ansiedade, por si só, não é necessariamente algo ruim.
Ela pode nos preparar para situações importantes, aumentar nossa atenção e nos ajudar a lidar com desafios.
Mas existe uma diferença entre estar preocupado com alguma situação e sentir que a preocupação começou a acompanhar você durante grande parte do dia.
Quando pensamentos sobre o que pode acontecer são difíceis de interromper, quando descansar parece cada vez mais complicado ou quando as preocupações começam a interferir no sono, no trabalho, nos relacionamentos ou nos momentos de lazer, pode ser importante olhar para isso com mais atenção.
Neste artigo, a psicóloga Fernanda Gonçalves Monteiro, CRP 08/22344, explica como perceber essa diferença e por que a psicoterapia pode ser um espaço para compreender melhor o que está acontecendo.
Afinal, sentir ansiedade é normal?
Sim. A ansiedade é uma resposta humana natural diante de situações que envolvem expectativa, incerteza, mudança ou desafios.
Ela pode surgir antes de uma entrevista de emprego, uma prova, uma viagem, uma conversa importante ou uma decisão que exige responsabilidade.
O Ministério da Saúde descreve a ansiedade como uma emoção que pode fazer parte da vida. O ponto de atenção está relacionado principalmente à intensidade, frequência, duração e impacto que essa experiência passa a ter na vida da pessoa.
Ou seja, sentir ansiedade em alguns momentos não significa necessariamente ter um transtorno de ansiedade.
Cada pessoa precisa ser compreendida dentro de sua própria história e contexto.
Quando a preocupação começa a ocupar espaço demais?
Não existe uma quantidade exata de preocupação considerada normal.
Uma pergunta mais útil pode ser:
Quanto espaço essas preocupações estão ocupando na minha vida?
Vale observar quando a pessoa percebe que:
- passa grande parte do tempo antecipando situações;
- tem dificuldade de se desligar das preocupações;
- pensa repetidamente em diferentes possibilidades negativas;
- sente necessidade constante de ter certeza ou controle;
- encontra dificuldade para descansar;
- continua pensando em problemas mesmo quando gostaria de aproveitar outro momento;
- percebe que determinadas preocupações começam a interferir no sono, trabalho, estudos ou relacionamentos;
- evita situações por receio do que poderá acontecer;
- sente que está sempre mentalmente em alerta.
Um desses pontos isoladamente não determina um diagnóstico.
O mais importante é observar como você tem se sentido e de que maneira isso está repercutindo na sua vida.
Qual é a diferença entre preocupação e ansiedade?
Preocupação e ansiedade podem aparecer juntas, mas não são exatamente a mesma experiência.
A preocupação costuma estar relacionada a pensamentos sobre situações concretas.
“Será que vou conseguir entregar esse trabalho?”
“Como será aquela conversa?”
“Será que vai dar tudo certo?”
A ansiedade pode envolver esses pensamentos, mas também pode ser acompanhada por uma sensação mais ampla de antecipação, inquietação ou tensão.
Algumas pessoas descrevem:
- dificuldade para relaxar;
- pensamentos que não param;
- sensação de estar sempre antecipando alguma coisa;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- tensão;
- sono prejudicado;
- necessidade constante de resolver tudo antecipadamente.
A Organização Mundial da Saúde destaca que, nos transtornos de ansiedade, medo e preocupação podem se tornar intensos, difíceis de controlar e capazes de interferir nas atividades cotidianas.
Isso precisa ser avaliado individualmente por um profissional. Um conteúdo na internet não deve ser utilizado para autodiagnóstico.
Por que algumas pessoas pensam tanto no que ainda nem aconteceu?
A mente humana tenta antecipar acontecimentos como uma forma de se preparar.
O problema aparece quando essa tentativa de prever tudo passa a consumir energia excessiva.
Alguns pensamentos podem começar com frases como:
“E se isso acontecer?”
“E se eu tomar a decisão errada?”
“E se não der certo?”
“Será que eu deveria ter feito diferente?”
“Preciso resolver isso agora.”
Às vezes, a pessoa acredita que pensar repetidamente sobre uma situação fará com que encontre segurança.
Mas nem todas as situações da vida podem ser totalmente controladas ou previstas.
Por isso, compreender o significado que determinadas preocupações têm para aquela pessoa, sua história, suas relações, experiências e formas de lidar com incertezas pode ser uma parte importante do processo terapêutico.
A ansiedade pode aparecer no corpo?
Sim. Emoções também podem ser percebidas fisicamente.
Dependendo da pessoa e da situação, períodos de ansiedade podem estar associados a sensações como:
- tensão muscular;
- inquietação;
- alterações no sono;
- desconforto abdominal;
- sensação de cansaço;
- dificuldade de concentração;
- percepção de coração acelerado;
- respiração mais rápida;
- dificuldade para relaxar.
Essas manifestações podem ter diferentes causas e não devem ser automaticamente atribuídas à ansiedade.
Quando surgem sintomas físicos novos, persistentes ou que geram preocupação, a avaliação de um profissional de saúde também é importante.
Ansiedade é pensar demais?
Nem sempre.
Pensar demais é uma expressão bastante utilizada no cotidiano, mas a ansiedade envolve muito mais do que quantidade de pensamentos.
É possível passar bastante tempo refletindo sobre alguma questão sem necessariamente estar diante de um sofrimento relacionado à ansiedade.
Uma diferença importante está novamente no impacto.
Esses pensamentos me ajudam a elaborar uma situação ou me deixam cada vez mais preso a ela?
Quando a pessoa sente que está repetindo mentalmente os mesmos cenários sem chegar a uma solução, essa percepção pode ser um ponto interessante para ser explorado em psicoterapia.
É possível estar ansioso mesmo quando aparentemente está tudo bem?
Sim.
Nem sempre existe um acontecimento externo evidente que explique imediatamente aquilo que uma pessoa está sentindo.
Alguém pode estar trabalhando, estudando, mantendo compromissos, convivendo com outras pessoas e, ainda assim, perceber internamente uma inquietação constante.
Por isso, comparar o próprio sofrimento com a vida de outras pessoas costuma ajudar pouco.
Na psicoterapia, a proposta não é determinar se alguém tem ou não motivo para sentir algo.
É compreender o que aquela experiência significa para aquela pessoa.
O que acontece quando tentamos controlar todas as possibilidades?
Buscar organização e planejamento pode ser saudável.
Entretanto, quando existe a necessidade de prever todas as possibilidades antes de tomar uma decisão, a busca por segurança pode acabar produzindo ainda mais insegurança.
A pessoa pode:
- adiar decisões;
- revisar inúmeras vezes aquilo que fez;
- pedir repetidamente a opinião de outras pessoas;
- evitar situações novas;
- ter dificuldade de aceitar imprevistos;
- sentir que nunca está suficientemente preparada.
Nem sempre percebemos esses padrões enquanto estamos vivendo neles.
A psicoterapia pode proporcionar um espaço para observar essas repetições com mais calma e compreender o que elas representam.
Quando procurar um psicólogo por ansiedade?
Não é preciso esperar a ansiedade se tornar insuportável para procurar psicoterapia.
Uma pessoa pode buscar acompanhamento psicológico quando percebe que suas emoções, pensamentos, relações ou comportamentos estão produzindo sofrimento ou simplesmente quando deseja compreender melhor a si mesma.
Pode valer a pena conversar com um psicólogo quando:
- a preocupação está muito presente na rotina;
- é difícil relaxar mesmo em momentos tranquilos;
- pensamentos repetitivos ocupam boa parte do dia;
- existe dificuldade para lidar com determinadas situações;
- algumas preocupações começam a interferir nos relacionamentos;
- situações são evitadas por antecipação ou insegurança;
- a pessoa percebe padrões que gostaria de compreender;
- existe desejo de se conhecer melhor e desenvolver outras maneiras de lidar com determinados momentos.
Psicoterapia não é somente para situações extremas.
Ela também pode ser um espaço de reflexão, elaboração e autoconhecimento.
Como a psicoterapia pode ajudar?
A psicoterapia oferece um espaço de escuta profissional no qual a pessoa pode falar sobre aquilo que vive sem precisar organizar previamente tudo o que sente.
Ao longo do processo, é possível explorar:
- situações que despertam preocupação;
- sentimentos difíceis de nomear;
- experiências do passado e do presente;
- relações familiares e afetivas;
- expectativas pessoais;
- padrões que se repetem;
- maneiras de lidar com conflitos;
- inseguranças;
- mudanças importantes;
- escolhas e desejos.
Não existe uma experiência de ansiedade exatamente igual à outra.
Duas pessoas podem utilizar a mesma palavra, ansiedade, para falar de vivências profundamente diferentes.
Por isso, o atendimento psicológico não parte apenas do sintoma, mas também da singularidade de cada pessoa.
Como funciona a abordagem psicanalítica?
Na abordagem psicanalítica, a escuta busca compreender a pessoa para além de um sintoma isolado.
Isso significa olhar para sua história, relações, experiências, conflitos, formas de se posicionar diante das situações e sentidos que determinados sentimentos podem assumir ao longo da vida.
Durante o processo, aspectos que pareciam desconectados podem começar a ganhar significado.
A proposta não é fornecer respostas prontas sobre como alguém deve viver.
O espaço terapêutico favorece reflexão e elaboração para que a própria pessoa possa compreender melhor suas experiências e construir novas possibilidades.
Preciso saber explicar o que estou sentindo antes de começar terapia?
Não.
Muitas pessoas chegam à primeira consulta dizendo:
“Não sei exatamente o que está acontecendo.”
“Só sei que não estou me sentindo bem.”
“Tenho pensado demais.”
“Parece que não consigo desligar.”
“Nem sei por onde começar.”
E tudo bem.
Não é necessário chegar à psicoterapia com uma explicação pronta.
Construir palavras para aquilo que está sendo vivido também pode fazer parte do processo.
Psicoterapia serve apenas para quem tem um diagnóstico?
Não.
Essa é uma ideia bastante comum, mas a psicoterapia não se restringe a pessoas que possuem um diagnóstico de saúde mental.
Ela também pode ser procurada durante:
- mudanças de vida;
- conflitos familiares;
- dificuldades nos relacionamentos;
- decisões importantes;
- períodos de maior ansiedade;
- questões relacionadas à autoestima;
- dificuldades emocionais;
- processos de autoconhecimento;
- momentos de sofrimento ou transformação.
Buscar um espaço de escuta não significa que exista necessariamente um transtorno.
Um espaço para entender o que está ocupando espaço demais
Talvez a pergunta mais importante não seja:
“Minha ansiedade é normal?”
Mas:
“Como eu tenho vivido minhas preocupações?”
Elas aparecem e depois passam?
Ou continuam acompanhando você mesmo quando o problema não está presente?
Elas ajudam a tomar decisões?
Ou deixam você paralisado diante delas?
Existe espaço para descanso, lazer, relações e outros pensamentos?
Ou parece que sua mente está sempre tentando resolver a próxima coisa?
Nem toda preocupação precisa desaparecer.
Mas compreender por que determinados pensamentos e sentimentos ocupam tanto espaço pode modificar a maneira como nos relacionamos com eles.
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Quando a ansiedade deixa de ser normal? Não existe uma linha única válida para todas as pessoas. Em geral, merece atenção quando a ansiedade se torna muito intensa ou frequente, difícil de controlar e começa a provocar sofrimento ou interferir na rotina, nos relacionamentos, no trabalho, nos estudos ou na qualidade de vida.
2. É normal sentir ansiedade todos os dias? É possível passar por períodos de maior preocupação, especialmente em fases de mudanças ou pressão. Quando a ansiedade permanece muito presente e começa a impactar a vida cotidiana, conversar com um profissional pode ajudar a compreender o que está acontecendo.
3. Como saber se estou me preocupando demais? Uma maneira de observar é perceber quanto tempo e energia as preocupações consomem e se elas estão dificultando descanso, concentração, decisões, relacionamentos ou atividades que antes eram realizadas normalmente.
4. Preciso ter diagnóstico de ansiedade para fazer psicoterapia? Não. Psicoterapia também pode ser procurada para autoconhecimento, dificuldades nos relacionamentos, autoestima, mudanças de vida, questões familiares e diferentes momentos de sofrimento ou transformação.
5. Psicólogo pode ajudar quando eu não sei exatamente o que estou sentindo? Sim. Não é necessário chegar à consulta sabendo explicar tudo. O próprio processo terapêutico pode ajudar a reconhecer, nomear e compreender experiências e emoções.
6. Como funciona uma primeira consulta com a psicóloga? A primeira consulta é um espaço para a pessoa falar sobre aquilo que a levou a procurar atendimento, suas dúvidas, expectativas e contexto atual. A psicóloga também pode explicar como conduz o trabalho e responder perguntas sobre o processo terapêutico.
7. Psicoterapia é apenas para adultos? Não. A psicoterapia pode ser realizada em diferentes fases da vida com abordagens adequadas a cada público. A psicóloga Fernanda Gonçalves Monteiro atua clinicamente com crianças, adolescentes e adultos.
Que tal conversar sobre o que você tem sentido?
Nem sempre precisamos ter uma resposta pronta sobre aquilo que estamos vivendo.
Às vezes, reconhecer que alguma coisa está ocupando espaço demais já é um começo.
Na psicoterapia, você encontra um espaço de escuta, reflexão e acolhimento para compreender sua história, seus sentimentos e as questões que fazem parte do seu momento atual.
Agende uma consulta com: Fernanda Gonçalves Monteiro, Psicóloga (CRP 08/22344)
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Sobre a profissional
Fernanda Gonçalves Monteiro Psicóloga | CRP 08/22344
Atua na área clínica com crianças, adolescentes e adultos, oferecendo atendimento acolhedor, ético e individualizado.
Seu trabalho é fundamentado na abordagem psicanalítica, buscando compreender cada pessoa em sua singularidade, história e contexto emocional.
Atende demandas relacionadas a:
- ansiedade;
- depressão;
- TDAH;
- relacionamentos;
- questões familiares;
- autoestima;
- diferentes momentos de sofrimento ou transformação.
Seu objetivo é oferecer um espaço seguro de escuta e reflexão, favorecendo o autoconhecimento e a construção de novas possibilidades para cada paciente.
Referências utilizadas na produção do conteúdo