Montar a lancheira escolar ideal vai muito além de apenas “matar a fome” durante o intervalo. A escolha dos alimentos interfere diretamente na concentração, no desempenho escolar e na saúde da criança.
Na Clínica CECLIN São Camilo, entendemos a importância de uma alimentação equilibrada desde a infância, por isso reunimos orientações práticas da nossa equipe de Nutrição para ajudar pais e responsáveis nessa missão do dia a dia.
1. Equilíbrio é a Palavra-Chave
Monte lanches que combinem três grupos: energia (carboidratos), proteção (vitaminas e minerais) e crescimento (proteínas). Exemplo: um sanduíche de pão integral com queijo + uma fruta + água de coco.
2. Prefira Alimentos Naturais
Evite industrializados ricos em açúcar, corantes e conservantes. Dê preferência a frutas frescas, sucos naturais, castanhas, queijos e iogurtes sem adição de açúcar.
3. Variedade para Evitar o Tédio
Repetição diária pode fazer a criança perder o interesse pelo lanche. Varie os ingredientes e inclua novidades saudáveis, como muffins caseiros, biscoitos integrais ou frutas da estação.
4. Hidratação Também É Importante
Água sempre! Evite refrigerantes e dê preferência a sucos naturais ou chás gelados sem açúcar. Colocar uma garrafinha com água na lancheira é essencial.
5. Envolva a Criança nas Escolhas
Levar a criança ao mercado, deixá-la participar da preparação ou escolher entre opções saudáveis pode aumentar o interesse por alimentos nutritivos.
Dúvidas sobre a alimentação do seu filho?
Agende uma consulta com nossos nutricionistas especializados em saúde infantil. Vamos ajudar você a planejar uma lancheira saudável, prática e saborosa!
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